Fit in den Winter - Kniegelenk entlasten

Ob beim Stehen, Gehen, oder selbst beim Sitzen – bei fast jeder unserer Bewegungen ist auch unser Knie beteiligt. Dass wir es deshalb ordentlich instand halten sollten, liegt auf der Hand. Gerade im Winter, wenn bei vielen die lästigen alljährlichen Knieschmerzen einsetzen, ist Vorbeugung gefragt. Wie man sein Knie richtig trainiert und stärkt, erklärt Orthopäde Dr. Max Böhler.  
 
Nicht nur wer unter Rheuma sowie Arthrose leider oder übermäßig Rad fährt und joggt, kennt Knieprobleme – bereits bei alltäglichen Belastungen können kleine, harmlose Beschwerden im Gelenk entstehen. „Wir beanspruchen unser Knie täglich stark. Grund dafür ist meistens, dass es zu wenig trainiert wird“, erklärt Dr. Böhler. Damit es deshalb zu keinen gravierenderen Schmerzen kommt, sollte man folgendes beachten: 
 
·         Knie gesund halten
Um sein Knie langfristig fit und gesund zu halten ist eine Kombination aus Sport, ausgewogener Ernährung, passendem Körpergewicht und ausreichenden Ruhepausen bzw. Schlaf effizient. Für das Training sind dabei Sportarten mit ruhigen Bewegungen, wie etwa Schwimmen, Radfahren, Rudern oder im Winter Langlaufen zu bevorzugen. „Wer sich vor dem Sport richtig aufwärmt, verbessert nicht nur die Aktivität, sondern schont auch das Knie. Denn der Knorpel vergrößert sich dabei und Stöße werden optimal abgefedert“, weiß Dr. Böhler. Bei der Ernährung sollte man auf Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften setzen: Fisch, Olivenöl, Obst und Gemüse sind ideal. 
 
·         Auf die Beine nicht vergessen
Für ein starkes Knie sind kräftige Beinmuskeln ein Muss! Sie reduzieren zum einen die Kniebelastung um 30 Prozent, zum anderen senken sie das Verletzungsrisiko. Es empfiehlt sich daher, das Knie sowie die Muskeln des Ober- und Unterschenkels gleichermaßen zu trainieren. 
 
·         Don’ts
Wer seine Gelenke optimal entlasten will, sollte auch einiges umgehen. So sind Sportarten wie etwa Skifahren, Tennis, Squash oder Fußball ungeeignet. Für Frauen ist es ratsam auf das übermäßige Tragen von zentimeterhohen Absätzen zu verzichten. Auch übertriebenes Training führt zu Zusatzbelastungen für das Knie und sollte ebenso gemieden werden. Wer darüber hinaus unter Arthrose leidet, sollte langes Stehen, Sitzen oder Knien vermeiden. 
 
·         Hilfsmittel 
Sind bereits kleine Beschwerden am Knie eingetreten, können Tapes oder Bandagen zusätzliche Stabilität und damit Schutz vor Verletzungen im Alltag oder beim Sport bieten. Dabei kommt es auf die richtige Handhabung an. „Kniebandagen geben instabilen Gelenken keinen kompletten Halt“, erklärt Dr. Böhler, „sie können aber etwa beim Bergabgehen den Einfluss auf das Knie verbessern.“ Beim Bergaufgehen hingegen sollten sie nicht eingesetzt werden, da sonst wichtige Muskelgruppen nicht ordentlich trainiert werden. 
Foto: Dr. Max Böhler 

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